关于练习瑜伽

瑜伽是印度一种流传古老的能量知识修炼方法，近年来，兴起的瑜伽热，主要以健身为主。瑜伽的适用范围很广，很多瑜伽师都是从小开始练习，大多数人练瑜伽，就是为了健身，所以，不学瑜伽语音冥想就好，做瑜伽动作，就如同做体操一样，有助于增强身体的柔韧性，瑜伽的一些拉伸动作也有利于长高。练习瑜伽，一周两三次就好，每次40 分钟到1小时，就好，可不要以此耽误其他事情。

想要练瑜伽的话，不妨到健身房观摩一下，很多健身房都开设相关的课程，或者也可以看看网上的瑜伽视频。在家练习瑜伽，除了光盘外，最好有本瑜伽书，以便了解相关的注意事项和动作要领。刚开始时，从初级功法开学，即可。

道具嘛，无外乎服装和垫子。体育用品商店，一般会买练习瑜伽的专用垫子，但并不一定需要，只要家里有足够你伸展躺下的地毯类的垫子， 都可以用。至于服装，只要是宽松的衣服都可以。

备注：脚趾练习、脚踝练习、肘部练习、颈部练习、膝旋转与弯曲练习、蹲式、肩旋转式、腿旋转式、狮子第一式、手臂伸展式、腹部按摩功、炮弹式、简化脊柱扭转式、腰转动式、上伸腿式、仰卧放松功。这些动作的运动量较小，有助于改善身体的僵硬状况，初学者不妨以此起步。

练瑜伽之前的重要贴心提示

◆向练瑜伽者提个醒

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良