求一减肥食谱

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 07:06:03
求一减肥食谱
先自己介绍一下我叫吴寅,男,23岁身高172CM体重可能90KG加,我目前在KFC厨房上班每天平均工作8个小时,我在14~~17岁时并不胖,只是后来发胖的,我想求各位高手给我个减肥食谱我真想减肥啊!!哦对了我每天早上有时间跑步一小时.求大家帮我量身定做一个减肥食谱.(我唯一的要求就是我的食谱里不要有米饭)我的体重目标希望是(65~70KG) 对了补充一下我希望的是健康食谱麻烦大家了

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品；

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)；

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶；

4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多；

5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。

对于热爱美食的你来说，这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更重要的是减重过程中，不需要饿肚子，尤其五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能维持健康的血糖标准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。

不要什么食谱,多做运动.不过要吃饱了哦!不吃饱那有力气减肥呢!
你以为明星减肥那么简单吗?要减就减!钱多直接抽脂来的更快

运动前食些碳水化合物，可以避免你运动后的暴饮暴食
而且你的食谱中一定要含有米饭，但就不要食面条和米粉之类的。特别不能食KFC中的东西（当然麦当劳的也不行）

试试黄瓜鸡蛋减肥法，但很那坚持下来的。就看你有没有恒心，

学习学习潘玮柏咯···
呵呵，他减肥很成功哦

想减肥还要啥食谱，少吃多练