想求健身房的健身计划（女）

MY GOD 我才159 跟你一样重！！！！！
不过放假之后我瘦了11斤 嘿嘿
是节食的结果哦

每天跑3000米，早上空腹跑2000米瘦身效果明显，不骗人，因为我以前是运动员。
这是我的心得

想健身,首先要明白理论.许多人做事,知其然,不知其所以然.把原理搞明白了,一切就好办了.不要管电视上的广告,所有营养学家和科学家都认同的观点是,要减肥,少吃多运动.这是最基本的观点,就如1+1等于2一样.电视上总是误导人,说科学家又怀疑什么什么,都是在误导人,最基本的观点从来没变过.
少吃,运动都是自己的事,先有决心,再去做事.
所谓百练跑为先,中国文化之博大,何需外国的健身?少吃零食,早上起来跑步.
一切就OK了.跑步的好处,网上的文章一大堆的论证.
但是你既然都办了健身卡,一句话,听教练的.教练不管,就别去了,我的同学也有去健身房的,他们都说,一切疑问找教练.
毕竟内行的话才是硬道理,你说是不是.

1、到健身房之后要熟悉周围环境，让教练或者会籍帮你介绍器械及其使用方法
2、不要抵触器械练习，大多数女性朋友都讨厌到器械区，但是如果想获得良好的训练效果的话，器械是必不可少的，原理就不累述了
3、准备一套运动服，护腕，健身手套，一条毛巾，及一双专业跑鞋，不要穿板鞋或布鞋上跑步机，这样对你的脚踝和膝盖伤害是无形的
4、做好艰苦训练及减脂的准备，不能半途而废
好了，针对你的要求，健身计划及食谱开始了
每天正式训练前在椭圆机或跑步机上热身15分钟，把心率提高，并在训练前用小重量刺激目标肌肉，一组，25次。
周一胸：上斜卧推，3组，每组15-20个；平板哑铃推胸，3组，每组15-20个；
卷腹，3组，每组力竭
周二背：颈前下拉，3组，每组15-20个；坐姿划船，3组，每组15-20个；罗马椅上山羊挺身，3组，每组力竭
周三肩：坐姿哑铃推肩，3组，每组15-20个；侧平举，3组，每组15-20个竭
周四腿：箭步蹲，3组，每组20-25次；腿屈伸，3组，每组20-15次；腿弯举，3组，每组20-25次
在每次器械训练完之后，做不少于40分钟的有氧，以慢跑