求健身房健身计划（男）~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 10:57:01
我24，身高175，体重143，按理说这体重用传统的（身高-105）*2=标准体重来算应该是合格的。但是女朋友老说我胖，其实就脸看着比上学时多了点肉。跑题了~~~
目标就想把身上的肉给练得有弹性，结实点，有点胸肌和腹肌，二头肌。但不用像健美冠军那样恐怖，现在身上的肉都有点松了~~
希望说得详细点，有亲身体验的优先录取~

每周定计划。 每天实行。
躯干肌肉群一天练。
四肢肌肉群一天练。

躯干大肌肉群就是胸和背
四肢就是 肩 2头 3头 腿部

具体动作 无法给你讲解。
你可以问健身房的教练。就算我用文字给你说出来你也知道是个什么动作 但很难掌握。 因为这些动作对新手来说 都会去偷懒 然后练错位置。

既然要健身 肯定不能在家自己练

找个合适的健身馆 吧你的想法和需求跟教练说一下

他会给你制定适合你的健身计划

关键是坚持下去