请帮忙制定详尽的健身房健身计划，谢谢！

我身高158CM，体重48KG，属于梨形身材，刚刚办了张健身卡，目的：1.丰胸（上半身比较瘦） 2.瘦腿（大腿、小腿都比较粗） 3.提臀（臀部有点大）
请帮忙制定详尽的健身房健身计划，谢谢！包括健身的项目详单、顺序、时间、注意哪些、饮食等等。是不是不用每天都去健身房啊？
补充：本人有类风湿关节炎，不能做强度太大的运动。

我给你的健身计划为：一周做五天，休息两天。健身前的慢跑和跳跃运动每次必做！
　　周一：开始前先在健身房慢跑十圈，或者在跑步机上慢跑一千米。然后做跳绳运动。你如果以前跳过绳的话，现在一次要跳500个，然后逐步加大到每次1000个。跳绳运动对瘦腿和提臀来说那是太见效果了！主要是一定要坚持！跳完绳后，稍事休息，然后做扩胸拉环运动，十组一次，连做三十次，中间休息一到两分钟。二 做划船运动，做五组，每组十到二十次，每组之间休息一到两分钟。三 用坐姿举杠铃，做三组，每组十次，中间休息一到两分钟。四 做完这些后，休息十分钟，然后上跑步机跑步，这要看个人的体力而定，体力好的话，在跑步机上要跑足5000米，用时在三十五分钟到四十分钟之间。
　　周二：开始前先在健身房慢跑十圈，或者在跑步机上慢跑一千米。然后做跳绳运动。一 做引体向上运动，做三组，每组五至十个，视个人情况而定。二 用坐姿双手各举一个哑铃，在头两侧双臂成九十度上举，做三组，每组十次。三 做双杠上撑运动，做三组，每组十个。四 稍事休息，开始跑步。
　　周三休息，但要坚持跑步，以慢跑为主。
　　周四：开始前先在健身房慢跑十圈，或者在跑步机上慢跑一千米。然后做跳绳运动。重复周一的项目，外加五十个仰卧起坐。
　　周五：开始前先在健身房慢跑十圈，或者在跑步机上慢跑一千米。然后做跳绳运动。重复周二的项目，外加五十个仰卧起坐。
　　周六休息，但要坚持跑步，以慢跑为主。
　　周七休息，也不要跑步了，以恢复体力为主，饮食上可以稍微增加些蛋白质高的食品，以迅速增加体力！

跑步吧`中速跑``还有练喻珈也可以！每天坚持跑步是最好的了 ``保持身材而且身体健康！早上跑上20分钟没问题吧`早上跑下步一天都精神````
不要听楼上的啦``女的那样练一身肌肉就不好看了 ```

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展