帮我制定个100天胸肌训练计划~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 07:46:01
现在有的东西：臂力棒、哑铃、拉力器
100天希望可以练出大胸肌！给我一个切实可行的家庭训练计划！保持在1小时之内！谢谢！

其实用不了100天的，因为你在家不可能练出像阿诺那样的胸肌（要上器械才行）
也用不了1个小时，因为练肌肉靠的是大重量，第次数。
开始，俯卧撑，要标准，要慢，幅度要大。一定要慢，控制在完成1个用3-5秒，胸部贴到地面再起来。每次做到力竭，休息30秒，再做到力竭，如此循环6次。还有就是，臂力棒，手臂向前伸直，把臂力棒夹紧，手臂一定要伸直，开始会很难，还是力竭然后休息，循环6次。每天坚持，1个月就有很明显的效果。

运动器材轮着玩！

很好，坚持练就能成功

不用做计划你的计划已经是不可能的，在家练大肌肉不现实。
肌肉生长要1：大重量，大负荷 科学规范动作2：饮食的摄入 3：充分的休息

呵呵,我读书每天走路上学,不用锻炼也有胸肌的,呵呵,如果想快速练成胸肌,很简单,每天200个俯卧撑,包你20天就有!!~

做俯卧撑就OK 了
尽量多做 我就是这样练的