高分请人帮忙制定足球训练计划

10分钟热身,20分钟慢跑跑一段突然启动全速冲刺,突然急停,变向全速冲刺反复.带球做上面练习30分钟.颠球50下.喝水,放松.否则容易受伤,不行别勉强.练过人招.找筒练.每天练5种反复10天.多打比赛<一定>要有经验,否则你用不出来,学会运用.每天长跑练体能.熟悉球性.没事玩玩球.深呼吸收腹用鼻子.练肺活量.前面都是基本功.新手过人专用.

首先想纠正你一个错误，过人不是可以练出来的！在球场上更多的是跑动和传接，而过人是一种进攻的手段，也是为了配合服务。
过人是一个球员综合素质的表现，一个球员的风格，很即兴，不是刻意练出来的，主要表现在爆发力，反映和球感。
所以建议你从基础练起，水平自然就会上升。

1体力和爆发力,长跑个5000米不然一踢就抽筋,折反跑,过人启动速度很重要 2练过人技巧,经常拨球和练球练习球感,踩单车加变向比较实用 3停球,停球很重要,球感好了加练习 4传球 实在没法过人就传,球感加实际练习~ 时间分配,自己哪样逊就多加时间

我是足球运动员，至于这个，我建议你第一，好好培养球感（方法：颠球，多踢球，运球）；第二，学几个过人的招术，并且加以练习。practice makes perfect。 第三，在足球场上，大部分时间是在跑动和传球，而过人只是很少的一部分，一般是急性的动作，所以不用太担心！ 只要传球练好了，你就掌握了一种过人的技巧。

体能 爆发力 基本功 技巧 力量 （包括上身和下身）。反应能力等等。
这需要一个长期的规划 不是每天固定的 而是在一个时期内的固定练什么的 呵呵。