我13岁,老睡不着,怎么办

男孩女孩？青春期都这样！谁不着你想啥不用说明白了吧！正常！别担心~

到网上查一查关于催眠的知识，然后学一学，抱你管用。

不要想太多不该想的东西，多多锻炼。

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着.

你有什么心理问题嘛？比如最近成绩不好，或者喜欢什么女孩子，父母吵架？你得说说你的具体情况，如果不是心理问题，那就是抑郁失眠了，让你妈妈带你去医院的神经科看看吧
还有个方法试试吧，白天在学校多做运动，让自己尽量疲劳点。晚上别喝或者吃刺激性食物如咖啡，辣椒什么的。

肯定可以啊。裸睡是很舒服的。