肌肉练习了一段时间增长就不明显了

那就要增加幅度。动作质量。多组数。大重量。动作尽量放慢。最好负重。
交你个俯卧撑极品锻炼方法。搞2个板凳。分开。你往下，看看什么效果。。

人体的肌肉群有超强的及功能，如果你反复以同样姿势同样负荷做的话，他就会适应了，从而肌群得不到新鲜的刺激他就不再生长了，即使长也非常慢。
建议你做俯卧撑时肘关节可以不同的角度变换一下，如果每组都能很轻松完成20个建议你在背上负些重量，或让同伴用手给你施加一些压力（每组压力至少8-12左右），如有双杠就更好了，练练双杠，有条件方便的话还是去健身房那里面的器械全一些，不同的角度都能刺激的到，
祝你拥有理想健壮的体格

光做俯卧撑是不行的。你的肌肉已经适应你的身体重量。用器械来锻炼会更加好。或者想点别的俯卧撑的招。

1是你的力量已经增大。2是你的胸肌现在有适应性了。因为你的体重变化不大。

要想再长大就要加大训练重量。

建议去健身房。

或者自己买几幅哑铃。

看健美杂志在家慢慢修练。

持之以恒