我想练爆发力，又希望肌肉明显些，怎么练

指导就不说了，可以交流下，有效科学的练习才能有线条，要不成团，难看死，作用也不大。阿哥们身高不高，但线条绝对羡慕人，他做俯卧撑慢慢的来，不讲数量讲质量。不要给自己定目标，为了目标而做就更错啦！

最简单也是最有效的方法，把你的脂肪含量保持在6%（正常人在25%）。
就是控制你的饮食，不要吃含脂肪量高的食物，平时做些消耗脂肪的运动，只要人体（男人）的脂肪在6%左右，肌肉就会很明显！
要练爆发力的话，就连续跑100米，中间不能停歇，开始先连续跑10次，然后慢慢增加！没有其他什么办法

男孩子就好办了，，多做些跳高的动作，多玩下单杠（双手抓着单杠双脚往下甩），多打打篮球，坚持是一定的。最后在送你一句话“锻炼是男人的化妆品”这句话启发了我，现在我在坚持，我本很瘦现在有不少肌肉了。。。哈哈

每天睡觉前 坚持做俯卧撑100下（这样能锻炼你的臂力和胸肌）上下蹲200下（这样能增强你的腿部力量）仰卧起做50下（这样能锻炼你的腰部力量） 我每天都坚持这样做 我从以前的骨瘦如柴 变成现在的肌肉棒子 刚开是练的时候确实有些不适应 我曾多次想放弃 不过我还是坚持下来了 相信只要决心 一定能成功

多练习短跑冲刺可以提高你的爆发力，至于肌肉可以做其它的运动，比如哑铃。